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魚油跟什麼不能一起吃？
魚油是一種富含Omega-3脂肪酸的營養補充品，對心血管健康、抗發炎及改善腦部功能等方面有著顯著的益處。然而，魚油的攝取也有一些注意事項，特別是與其他食物或補充品的搭配。本文將探討魚油與哪些食物或補充品不宜同時食用，並提供一些建議以確保您能夠安全有效地攝取魚油。
重點一：魚油與抗凝血劑
魚油具有抗凝血的特性，這意味著它可以減少血液的凝固能力。如果您正在服用抗凝血劑（如華法林），同時攝取魚油可能會增加出血的風險。因此，建議在開始補充魚油之前，先諮詢醫生的意見。
重點二：魚油與某些維他命
某些維他命（如維他命E）在高劑量下可能會影響魚油的效果。維他命E本身也具有抗凝血的特性，與魚油同時攝取可能會加強這種效果，導致出血風險增加。因此，建議在補充魚油的同時，注意維他命E的攝取量。
重點三：魚油與高脂肪食物
魚油本身是一種脂肪，與其他高脂肪食物同時攝取可能會影響其吸收效果。特別是飽和脂肪酸的攝取，可能會降低Omega-3脂肪酸的生物利用率。因此，建議在攝取魚油時，避免與高飽和脂肪的食物同時食用。
魚油與其他食物的搭配建議
| 食物/補充品 | 建議 |
|---|---|
| 抗凝血劑 | 不建議同時攝取，需諮詢醫生 |
| 維他命E | 注意劑量，避免高劑量同時攝取 |
| 高脂肪食物 | 避免同時攝取，以提高吸收效果 |
| 維他命D | 可同時攝取，對骨骼健康有益 |
| 抗氧化劑（如維他命C） | 可同時攝取，有助於增強免疫系統 |
常見問題 Q&A
Q1: 魚油的最佳攝取時間是什麼時候？
A1: 魚油可以在餐後攝取，這樣有助於提高其吸收效果，並減少腸胃不適的情況。
Q2: 魚油的劑量應該是多少？
A2: 一般建議每日攝取1000毫克至3000毫克的魚油，但具體劑量應根據個人健康狀況及醫生建議來調整。
Q3: 魚油是否會有副作用？
A3: 魚油的副作用通常較少，但可能會引起腸胃不適、腹瀉或魚腥味的口氣。如果出現嚴重不適，應立即停止使用並諮詢醫生。
Q4: 孕婦可以服用魚油嗎？
A4: 孕婦在服用魚油前應諮詢醫生，因為某些魚類可能含有重金屬，選擇高品質的魚油產品是非常重要的。
總結來說，魚油是一種對健康有益的補充品，但在攝取時需注意與其他食物或補充品的搭配。了解哪些食物不宜同時攝取，可以幫助您更安全有效地享受魚油的健康益處。如有任何疑問，建議諮詢專業的營養師或醫生。
``` 這篇文章提供了魚油與其他食物的搭配建議，並包含了常見問題的解答，幫助讀者更好地理解魚油的使用注意事項。希望這對您有所幫助！
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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
國內停經女性要注意！國健署指出，依據國民健康署110年調查結果發現，國內40至59歲的已停經女性常中，有接近1成（8.3%）在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現「漏尿」情形，已經間接影響生活品質，建議最好透過「控制體重、加強骨盆底肌訓練、適當飲水、避免刺激食物及保持清潔」5招揮別困擾。
國健署表示，女性因先天尿道短，漏尿問題比男性更為常見，且隨著年齡漸增、經歷懷孕生產或骨盆腔大手術等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韌帶退化萎縮，更容易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀。
一旦出現漏尿問題，國健署統計，不少女性往往生活上開始需使用護墊、社交外出時需常跑廁所、擔心性生活中無法控制漏尿等情形，大幅降低整體生活品質。
國健署強調，更年期女性如果想要擺脫漏尿不適，提升生活品質，重拾健康自信，日常生活可以透過以下5招改善：
一、控制體重、生活規律：體重過重會增加漏尿風險，建議在生活型態上調整，使身體質量指數（BMI）〔BMI=體重(公斤)÷身高2 (公尺2)〕在理想18.5至24之間。
二、骨盆底肌 肌力訓練：勤做「5 5 10口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌群向上提起，每次收縮「5」秒鐘、再來放鬆「5」秒鐘、「10」遍當作1回合、每日3回效果好、不分時刻勤勞做，不滴不漏好自在。
三、適當飲水、定期排尿：應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每天的喝水量最好達到1500至2000毫升。養成定期排尿的習慣，喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。
四、避免刺激性的食物：減少刺激性食物（如咖啡因、酒精）的攝取，以減少膀胱刺激。
五、保持清潔、避免感染：分泌物多時，請以溫水清洗，保持乾燥，若性行為前，將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。
照片來源：CNEWS資料照／記者陳鈞凱攝
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